Kendi Kendinize Konuşuyor musunuz?
Hepimizin ne yaptığımızı, iyi ya da kötü yorumlayan bir iç sesi var. Psikologlar bu iç diyalogu kendi kendine konuşma olarak adlandırırlar.Bu konuşmaların hayatımızı etkilediğini farkedip olumsuzluklardan uzak olarak programlamayı öğrenebilirsiniz, böylece vazgeçmeyi değil istediklerinizi yapabilmeyi destekleyebilirsiniz.
Olumsuz kendi kendine konuşma çok yaygındır. Öz-konuşmamızın çoğu, çocukken bize programlanmış inançlardan oluşur. Bu inançları çok sık duyduk özelliklede duygusal olarak yoğun durumlarda onlara inandık ve olay ortaya çıktığında kendimize tekrarladık. Ama gerçekten 4 yaşında veya 8 yaşında bir çocuğun verdiği kararlarla ilgili önemli kararlar almak istiyor muyuz? Kendimize yönelik temel tutumlarımızdan bazıları, incelenmemiş çocukluk programlamasından kaynaklanmaktadır.
Kendi Kendine Konuşma ve Çatışma Çözümü
Birçoğumuz çatışma çözme çabalarımıza karşı çıkan kendi kendine konuşma cümlelerini tekrarlıyoruz. Örneğin, birçok insanın düşünmeden kabul ettiği kendi kendine konuşma cümleleri:
- Ne zaman birisi benim hakkımda kötü bir şey söylerse, kişisel kusurlarını bularak ona karşılık vermeliyim.
- En iyi savunma saldırıdır.
- Kazananlar ve kaybedenler var ve ben her zaman de kazanan olacağım.
- Benimle aynı fikirde olmayanlar aşılması gereken rakiplerdir.
Bu ifadelerin tümü, bir kazan / kaybet modeli çatışma çözümünü açıklar ve hepsi, çatışmanın karşılıklı olarak kabul edilebilir bir çözümüne ulaşmayı zorlaştırır. Bu tutumlarla çatışmaya yaklaşırsanız, kaybeden olacaksınız.
Olumlu Kendi Konuşmanıza Geçiş
Olumsuz kendi kendine konuşmanızı olumlu kendi kendine konuşmaya yeniden programlamanın temel adımları şunlardır:
1. Kendinizle ilgili öz-konuşma açıklamalarına dikkat edin.
İlk adım, kendi konuşmanıza dikkat etmek ve olumsuz olan her şeyi tanımlamaktır. Olumsuz öz konuşmanızı fark etmeden değiştiremezsiniz.
Bazı insanlar kendi kendine konuşma günlüğü tutmayı yararlı bulur. Küçük bir not defteri taşıyın ve olumsuz konuşmayı her fark edişinizde, günlüğe yazın.
2. Çevrenizdeki insanların kendi konuşmalarını izleyin.
Bazen olumsuz kendi kendine konuşmanın diğer insanlar üzerindeki etkisini fark ederek etkisini görmek daha kolaydır. Açıkçası, kendi iç konuşmalarını dinleyemezsiniz, ancak insanlar sık sık kendi konuşmalarını yüksek sesle söylerler: 'Bu tür şeylerde iyi değilim”…“ Zamanım yok bununla başa çıkmak için”…“ Ben her zaman bunu yapmak istedim, ama gereken her şeye sahip değilim”..Kendi konuşmaları onları nasıl sınırlandırıyor? Yapmaları ya da yapmak istedikleri şeyleri yapmayı bırakıyorlar mı?
3. Değiştirmek istediğiniz olumsuz kendi kendine konuşmayı tanımlayın.
Ardından, üzerinde çalışmak istediğiniz alanları belirleyin. Çok fazla kendi kendine konuşma faydalıdır. Ne tür kendi kendine konuşma size bir sorun veriyor?
Sevdiklerimiz arasında çatışma çözümü üzerinde çalıştığımızdan, aklınıza gelebilecek bazı sorunlar ve beceriler şunlardır:
- Diğer kişinin farklı bir duygusal gerçekliği olduğunu kabul etmek
- Diğer kişiyi anlayana kadar dinlemek - ve onlar anlaşılmış hissetmek
- Yargılardan ziyade duygularını ifade etmeyi öğrenmek
- Diğer kişiyi düşman olarak görmekten kaçınmak
- Bir durum hakkında söylenen her şeyi kişiselleştirmemeyi öğrenmek - daha az savunmacı olmak
- Sadece düşündüğünüzün değil, birçok olası çözüm olabileceğine inanmak
4. Olumsuz benlik konuşmasını olumlu benlik konuşmasıyla değiştirin.
Kendi konuşmanızı değiştirin. İşte kullanabileceğiniz bazı ifadeler:
- Kendimi ve davranışımı kontrol edebilirim.
- Kendim için konuşmaya kendime güveniyorum.
- Bunu yapabilmek için ihtiyacım olan her şeye sahibim.
- Bu konu hakkında daha sonra konuşabileceğime inanıyorum.
- Yardım isteyebilirim.
- Ben yalnız değilim.
- Sahip olduğum duygulara sahip olmak benim için uygun.
- Nasıl davranacağımı seçebilirim.
- Eğer kendime güvenirsem farklı davranabilirim.
- Ben iyi bir dinleyiciyim. Çevremde olan her şeyin dikkatli, ilgiliyim ve farkındayım.
- Hislerimi paylaşma cesaretim var. Söylediğim ve yaptığım her şeyin sorumluluğunu alıyorum.